Trois astuces pour avoir des abdos en béton !

Symbole de virilité et de puissance, les abdos bien ciselés font rêver bien des femmes ! Nous vous proposons trois formules pour vous aider à les sculpter.

Avoir les abdos bien entretenus est le symbole que vous accordez une grande importance à votre santé.

Les hommes ayant la graisse autour du ventre sont plus aptes à être victimes de maladies cardio-vasculaires.

Afin de les éviter, mettez en pratique ces trois conseils :

mangez moins gras ; pratiquez un sport cardio trois fois par semaine et faites des exercices ciblés sur les abdos quotidiennement.

Et le tour est joué !

Source :hformen

Donnez-vous 30 minutes par jour pour vous muscler progressivement !

Vous n'avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sports. Encore moins la motivation ! Voici une série de gestes faciles à réaliser, sans aucun objet, qui à long terme renforcera votre musculation.

1- Le matin. Une fois bien réveillé, et bien étiré, direction la salle de bains. Brossez-vous les dents sur la pointe des pieds tout en contractant le fessier. Trois minutes pour vos trois brossages journaliers : et hop 9 minutes de musculation sans même y penser. Au fil des semaines, vous constaterez les progrès !

2- Journée. De temps en temps, pensez à rentrer puis contracter votre ventre. Et voilà quelques séries d'abdos en plus ! Idem pour vos cuisses : contractez les durant une minute quand vous y pensez. Deux séries d'abdos de 3 minutes et deux séries de cuisses de trois minutes : 12 minutes de muscu de plus dans votre escarcelle !

3- Soir. Sortez du métro une station avant votre arrêt habituel. Un peu de marche aère l'esprit et muscle les parties en action. Et voilà une dizaine de minutes des plus bénéfiques pour votre corps.

Faisons un calcul rapide : 9+ 12 +10 = 31. Voilà une trentaine de minutes de musculation presque "invisible" et ô combien importante pour le corps et l'esprit. A répéter tous les jours évidemment pour en tirer les fruits à long terme !!!

Source : hformen

Trois exercices pour des étirements des jambes et du bas du dos

Comment se détendre et jouir d'une pause-étirements au bureau ? Voici trois exercices simples à appliquer afin de s'étirer tout en se musclant.

- Abdominaux : en position assise, les fesses appuyées contre le dos de votre chaise, serrez vos muscles abdominaux en les tirant vers votre colonne vertébrale (aplatissez-les et évitez de les pousser vers l'extérieur). Gardez votre poitrine décontractée et continuez à respirer normalement tout en serrant vos abdominaux pendant 10 secondes. Répétez 5 à 10 fois.

- Ischio-jambiers : en position assise, les fesses appuyées contre le dos de votre chaise, redressez votre genou et tenez votre jambe droite, vous devez ressentir un étirement dans l'arrière de la jambe. Pour étirer davantage, pointez les orteils vers vous. Tenez 20 à 30 secondes. Répétez 1 à 2 fois pour chaque jambe.

- Bas du dos : mettez-vous debout, les pieds séparés et les paumes appuyées sur le bas du dos. Penchez-vous doucement vers l'arrière, laissant votre dos se courber sans forcer. Reposez-vous 2 à 3 secondes, puis répétez 1 à 3 fois.

Source : Health Yahoo Lifestyle.

Hugh Jackman : ses conseils pour prendre du muscle !

A l'occasion de la sortie sur grand écran de "X-Men Origins: Wolverine", le sculptural Hugh Jackman dévoile les recettes de sa prise spectaculaire de musculature.

Après un un an d’entraînement intensif, durant une heure et demie par jour, combinant footing, musculation, assouplissements, cardio-training, vélo, l'acteur affiche un physique d''armoire à glace.

Mais ce n'est pas la seule méthode appliqué par le bel Apollon pour revendiquer ce physique charmeur. "Je me suis rendu compte que le résultat dépend à 30% de l’exercice physique et à 70% de l’alimentation", précise Hugh Jackman. L'acteur poursuit. "Il faut souffrir. En clair ?

Se lever à 4 h du matin, manger des blancs d’œufs et, trois heures plus tard, du poulet ou du saumon accompagné d’ennuyeux légumes cuits à la vapeur et de riz complet, dans des proportions classiques,  et ainsi de suite toutes les trois heures", précise-t-il.

Hugh Jackman avance sa recette miracle en indiquant ne pas prendre "de féculents après le déjeuner et se limiter à 4 000 calories par jour".

Résultat final après une année entière de ce programme suivi à la lettre ? Sept kilos de muscles de plus au compteur. Attention, les griffes ne sont pas inclues dans la marche à suivre...

Source : The Daily Mail.

Voir  aussi : 

http://www.spot-fitness.fr/content/16-Augmentation-de-proteines

http://www.spot-fitness.fr/content/15-le-body-fitness

http://www.spot-fitness.fr/content/13-prix-pour-sportif

http://www.spot-fitness.fr/content/14-complement-alimentaire-dans-salles-de-sport